एक महीने 4 किलो बजन कम कर सकती है ये 8 बेस्ट वॉकिंग एक्सरसाइज
इनक्लाइन वॉकिंग (ऊपर की ओर चलना)– पहाड़ी या ट्रेडमिल पर 5-10% ढलान पर चलने से 50% ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। यह ग्लूट्स, पैरों और कोर मसल्स को एक्टिवेट करता है।
– 1 मिनट तेज चलें (जहाँ बात करना मुश्किल हो) + 30 सेकंड धीमे चलें। यह HIIT की तरह मेटाबॉलिज्म बूस्ट करता है।
– हाथों को 90° मोड़कर जोर से झुलाएं। इससे 5-10% अधिक कैलोरी बर्न होगी और पूरे शरीर की एक्सरसाइज होगी।
– पीछे की ओर चलने से 40% ज्यादा कैलोरी बर्न होती है और बैलेंस बेहतर होता है। सुरक्षित जगह पर ही ट्राई करें।
– हल्के डंबल (1-2 किलो) या वेटेड वेस्ट पहनकर चलें। इससे 15-20% अधिक कैलोरी बर्न होगी।
– हर 5 मिनट बाद 10 स्क्वैट्स करें। यह कार्डियो + स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का कॉम्बिनेशन है, जो फैट लॉस तेज करता है।
– तेज बीट वाले गानों (170 BPM) पर चलें। इससे आप अनजाने में 20% ज्यादा तेज और लंबे समय तक चल पाएंगे।
– सुबह 30-45 मिनट तेज चलने से कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) कंट्रोल होता है और मेटाबॉलिज्म एक्टिवेट होता है।