सुबह खाली पेट 1 ग्लास गुनगुना पानी में नींबू और थोड़ा शहद मिलाकर पिएं। यह शरीर को डिटॉक्स करता है और मेटाबॉलिज़्म बढ़ाता है।
तीनों टाइम का खाना स्किप न करें। भोजन में हाई फाइबर, प्रोटीन और कम कार्ब्स शामिल करें। ब्रेकफास्ट में ओट्स या स्मूदी, लंच में दाल-सब्जी और डिनर में हल्का भोजन लें।
पानी शरीर की गंदगी बाहर निकालता है और भूख को कंट्रोल करता है। खाने से 30 मिनट पहले पानी पीना वजन कम करने में मदद करता है।
वॉकिंग, योगा, कार्डियो या Zumba जैसे वर्कआउट से कैलोरी बर्न होती है। अगर समय नहीं है तो घर पर ही HIIT (High Intensity Interval Training) करें।
चीनी, बेकरी प्रोडक्ट्स, फ्राई चीज़ें और कोल्ड ड्रिंक्स मोटापा बढ़ाते हैं। इनकी जगह फल, सलाद और हेल्दी स्नैक्स लें।
लेट नाइट खाना मेटाबॉलिज़्म स्लो करता है और फैट स्टोर होता है। सोने से 2 घंटे पहले तक डिनर कर लें।
अच्छी नींद हार्मोन बैलेंस रखती है और क्रेविंग्स को कम करती है। नींद की कमी वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण है।
तनाव में शरीर "Cortisol" नामक हार्मोन रिलीज़ करता है जो फैट बढ़ाता है। हर दिन 10 मिनट ध्यान (Meditation) करें।